老刘是个跑步达人，十年前因为“三高”被医生警告后，他彻底改了生活方式。戒烟戒酒，吃得清淡，每天跑步从3公里到20公里，还参加马拉松。谁能想到，上周跑步时，他突然胸口发紧，差点出大事！送到医院一查，冠状动脉堵得只剩一条缝。这事儿让人纳闷：天天锻炼，咋还得了冠心病？
老刘今年55岁，家住北京，退休后把跑步当生活重心。每天清晨，公园的跑道上总能看到他矫健的身影。十年来，他的体检报告像模特身材，血压血糖全正常，医生都夸他心肺功能像年轻人。可那天跑步，他感觉胸口像被石头压着，喘不上气。休息几分钟后好点，他咬牙继续跑。结果，胸闷加重，还头晕。家人吓坏了，赶紧把他送医院。
检查结果像晴天霹雳：冠状动脉前降支几乎完全堵塞，确诊冠心病。医生说，这种情况属于“非典型”冠心病，症状不明显，但危险性一点不低。老刘傻眼了：“我吃得健康，天天跑步，咋还这样？”医生叹了口气，给他讲了个关键点：运动过头了，心脏和血管反而受不了。
医生解释，长期高强度运动会让血管承受太大压力。血管不是铁打的，跑步时血流冲击力大，血管内壁容易受伤。尤其是中老年人，血管弹性差，修复慢，时间长了就容易硬化、堵塞。老刘跑马拉松，追求速度和距离，心脏长期超负荷工作，血管被“磨”出了问题。
数据也给老刘上了一课。《中华心血管病杂志》说，每周150分钟中等强度运动，比如快走、游泳，能降低心血管病风险。可一旦运动过量，心脏得拼命泵血，血管内壁受伤，斑块越积越多。北京安贞医院的程文立教授研究发现，运动后血压超过180/110mmHg，就说明身体已经超负荷。老刘每次跑20公里，心脏和血管都在“喊累”，他却没当回事。
老刘的遭遇不是个例。很多人以为运动越多越健康，尤其中老年人，觉得跑步、爬山能“逆龄”。但其实，血管就像家里的水管，用得太狠，容易出毛病。血管壁上有无数细小的分支，血流快的时候，这些地方容易被冲坏。中老年人血管弹性差，硬化快，剧烈运动等于给血管“加压测试”，时间长了，堵塞风险直线上升。
哪些运动容易伤血管？医生点名了几种中老年人要小心。第一，马拉松。长跑时间长、强度大，心脏和血管一直处于高压状态，容易引发问题。第二，仰卧起坐。这动作对年轻人没啥，但中老年人做多了，腹部用力可能导致血压突然升高，血管吃不消。第三，杠腿运动。很多人觉得摩擦腿部能活血，但动作不当会压迫血管，反而加重负担。
这事儿让人深思。运动是好，但不能一味追求“多”和“猛”。中老年人运动，得像做菜，火候得刚刚好。太猛了，血管受不了；太少了，又没效果。科学运动，才能让血管保持年轻，让身体更健康。你家有爱运动的长辈吗？他们运动方式科学吗？欢迎留言说说你的故事，提醒更多人注意健康！
